TRICEPS:

Smalbänkpress:

50kg x 10 (PB)

50kg x 10

50kg x 10

Pushdowns med rep:

65kg x 6 (PB)

65kg x 6

65kg x 6

25kg x 12

25kg x 12

BICEPS:

Stångcurl:

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 4

Hammercurl:

10kg x 12

10kg x 12

RYGG:

Latsdrag med v-handtag:

85kg x 8 (PB)

85kg x 6

85kg x 6

Skivstångsrodd:

70kg x 8 (PB)

70kg x 8

70kg x 8

Maskinrodd:

65kg x 6 (PB)

65kg x 6

65kg x 6

Latsdrag:

Låga vikter mellan 30-50kg för full kontakt.

TRAPS:

Shrugs:

80kg x 12

110kg x 12 (PB)

110kg x 12

110kg x 12

Shrugs med hantlar:

20 x2 kg x 12

20 x2 kg x 12

20 x2 kg x 12

Bänkpress:

60kg x 8

70kg x 6

80kg x 2 (PB)

70kg x 6

Cablecross:

35kg x 6 (PB)

35kg x 6

35kg x 6

Bröstpress:

100kg x 6 (PB)

100kg x 6

100kg x 6

80kg x 10

Cablecross liggande på bänk:

10kg x 12

10kg x 12

<Dropset>

15kg x 6 (PB)

10kg x 8

5kg x 10

Knäböj:

80kg x 12 

90kg x 10

100kg x 8

100kg x 8

Benspark: (klar favorit)

80kg x 12

90kg x 10

100kg x 7

100kg x 7

80kg x 12

70kg x 10

60kg x 12

Baksida i maskin:

50kg x 10

50kg x 10

50kg x 8

50kg x 8

50kg x 6

50kg x 6

Vadpress:

140kg x 12

170kg x 10

170kg x 10