TRICEPS:

Smalbänkpress:

50kg x 10 (PB)

50kg x 10

50kg x 10

Pushdowns med rep:

65kg x 6 (PB)

65kg x 6

65kg x 6

25kg x 12

25kg x 12

BICEPS:

Stångcurl:

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 6

29kg x 4

Hammercurl:

10kg x 12

10kg x 12

RYGG:

Latsdrag med v-handtag:

85kg x 8 (PB)

85kg x 6

85kg x 6

Skivstångsrodd:

70kg x 8 (PB)

70kg x 8

70kg x 8

Maskinrodd:

65kg x 6 (PB)

65kg x 6

65kg x 6

Latsdrag:

Låga vikter mellan 30-50kg för full kontakt.

TRAPS:

Shrugs:

80kg x 12

110kg x 12 (PB)

110kg x 12

110kg x 12

Shrugs med hantlar:

20 x2 kg x 12

20 x2 kg x 12

20 x2 kg x 12

Bänkpress:

60kg x 8

70kg x 6

80kg x 2 (PB)

70kg x 6

Cablecross:

35kg x 6 (PB)

35kg x 6

35kg x 6

Bröstpress:

100kg x 6 (PB)

100kg x 6

100kg x 6

80kg x 10

Cablecross liggande på bänk:

10kg x 12

10kg x 12

<Dropset>

15kg x 6 (PB)

10kg x 8

5kg x 10

Knäböj:

80kg x 12 

90kg x 10

100kg x 8

100kg x 8

Benspark: (klar favorit)

80kg x 12

90kg x 10

100kg x 7

100kg x 7

80kg x 12

70kg x 10

60kg x 12

Baksida i maskin:

50kg x 10

50kg x 10

50kg x 8

50kg x 8

50kg x 6

50kg x 6

Vadpress:

140kg x 12

170kg x 10

170kg x 10

RYGG:

Latsdrag med v-handtag:

80kg x 6

80kg x 6

80kg x 6

Skivstångsrodd:

60kg x 8

60kg x 8

70kg x 6

Maskinrodd:

60kg x 6

60kg x 6

60kg x 6

Latsdrag:

Låga vikter mellan 30-50kg för full kontakt.

TRAPS:

Shrugs:

80kg x 12

100kg x 10

100kg x 10

80kg x 10

TRICEPS:

Smal bänkpress:

35kg x 8

40kg x 6

40kg x 6

Pushdowns med rep:

50kg x 6

50kg x 6

50kg x 6

Dips bakom rygen: Till fail.

BICEPS:

Curlstångscurl:

28kg x 6

28kg x 6

28kg x 6

Hammers?:

20kg x 6

20kg x 6

15kg x 6

Curl i maskin:

30kg x 6

30kg x 6

30kg x 6

UNDERARMAR:

Handledscurl:

32kg x 8

32kg x 6

32kg x 6

Passet blev bara bröst då vi redan fuckat axlarna bara någon dag innan.

Bänkpress:

60kg x 8

70kg x 4

70kg x 4

Bröstpress i maskin:

80kg x 8

80kg x 6

80kg x 6

Cable cross:

30kg x 6

30kg x 6

30kg x 6

Hantelflyes:

10kg x 8

10kg x 6

10kg x 6

 Bild efter passet, det är på G!  

Imorgon börjar bloggandet på riktigt, vi kickar igång med ett pass axlar och bröst. Vi följer upp med resultat efter passen och målet är att öka vikt varje pass!

BRÖST:

Bänkpress: 3 set  6-10 reps.

Bröstpress i maskin: 3-5 set 6-10 reps.

Sned hantelpress: 3-5 set 6-10 reps.

Cable cross: 3 set 6-10 reps.

Hantelflyes: 3 set 6-10 reps.

AXLAR:

Axelpress i maskin: 3 set 6-10 reps.

Hantellyft åt sidan 3 set 6-10 reps.

Militärpress 3 set 6-10 reps.

Sittande axelpress 3-5 set 6-10 reps.