TRICEPS:

Smal bänkpress:

35kg x 8

40kg x 6

40kg x 6

Pushdowns med rep:

50kg x 6

50kg x 6

50kg x 6

Dips bakom rygen: Till fail.

BICEPS:

Curlstångscurl:

28kg x 6

28kg x 6

28kg x 6

Hammers?:

20kg x 6

20kg x 6

15kg x 6

Curl i maskin:

30kg x 6

30kg x 6

30kg x 6

UNDERARMAR:

Handledscurl:

32kg x 8

32kg x 6

32kg x 6