RYGG:

Latsdrag med v-handtag:

80kg x 6

80kg x 6

80kg x 6

Skivstångsrodd:

60kg x 8

60kg x 8

70kg x 6

Maskinrodd:

60kg x 6

60kg x 6

60kg x 6

Latsdrag:

Låga vikter mellan 30-50kg för full kontakt.

TRAPS:

Shrugs:

80kg x 12

100kg x 10

100kg x 10

80kg x 10

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

TRICEPS: Smalbänkpress: 50kg x 10 (PB) 50kg x 10 50kg x 10   Pushdowns med rep: 65kg x 6 (PB) 65kg x 6 65kg x 6 25kg x 12 25kg x 12   BICEPS:   Stångcurl: 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 4...

RYGG: Latsdrag med v-handtag: 85kg x 8 (PB) 85kg x 6 85kg x 6 Skivstångsrodd: 70kg x 8 (PB) 70kg x 8 70kg x 8 Maskinrodd: 65kg x 6 (PB) 65kg x 6 65kg x 6 Latsdrag: Låga vikter mellan 30-50kg för full kontakt. ...

Bänkpress: 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 2 (PB) 70kg x 6   Cablecross: 35kg x 6 (PB) 35kg x 6 35kg x 6   Bröstpress: 100kg x 6 (PB) 100kg x 6 100kg x 6 80kg x 10   Cablecross liggande på bänk: 10kg x 12 10kg x 12 &l...

Knäböj: 80kg x 12  90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8   Benspark: (klar favorit) 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 7 100kg x 7 80kg x 12 70kg x 10 60kg x 12   Baksida i maskin: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x...

TRICEPS:   Smal bänkpress: 35kg x 8 40kg x 6 40kg x 6   Pushdowns med rep: 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6   Dips bakom rygen: Till fail.   BICEPS:   Curlstångscurl: 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6   Hammers?: 20kg x...