Imorgon börjar bloggandet på riktigt, vi kickar igång med ett pass axlar och bröst. Vi följer upp med resultat efter passen och målet är att öka vikt varje pass!

BRÖST:

Bänkpress: 3 set  6-10 reps.

Bröstpress i maskin: 3-5 set 6-10 reps.

Sned hantelpress: 3-5 set 6-10 reps.

Cable cross: 3 set 6-10 reps.

Hantelflyes: 3 set 6-10 reps.

AXLAR:

Axelpress i maskin: 3 set 6-10 reps.

Hantellyft åt sidan 3 set 6-10 reps.

Militärpress 3 set 6-10 reps.

Sittande axelpress 3-5 set 6-10 reps.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

TRICEPS: Smalbänkpress: 50kg x 10 (PB) 50kg x 10 50kg x 10   Pushdowns med rep: 65kg x 6 (PB) 65kg x 6 65kg x 6 25kg x 12 25kg x 12   BICEPS:   Stångcurl: 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 6 29kg x 4...

RYGG: Latsdrag med v-handtag: 85kg x 8 (PB) 85kg x 6 85kg x 6 Skivstångsrodd: 70kg x 8 (PB) 70kg x 8 70kg x 8 Maskinrodd: 65kg x 6 (PB) 65kg x 6 65kg x 6 Latsdrag: Låga vikter mellan 30-50kg för full kontakt. ...

Bänkpress: 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 2 (PB) 70kg x 6   Cablecross: 35kg x 6 (PB) 35kg x 6 35kg x 6   Bröstpress: 100kg x 6 (PB) 100kg x 6 100kg x 6 80kg x 10   Cablecross liggande på bänk: 10kg x 12 10kg x 12 &l...

Knäböj: 80kg x 12  90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8   Benspark: (klar favorit) 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 7 100kg x 7 80kg x 12 70kg x 10 60kg x 12   Baksida i maskin: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x...

RYGG:   Latsdrag med v-handtag: 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6   Skivstångsrodd: 60kg x 8 60kg x 8 70kg x 6   Maskinrodd: 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6   Latsdrag: Låga vikter mellan 30-50kg för full kontakt.   TRAPS:...